En los últimos tiempos la lucha contra el cáncer ha avanzado mucho, pero aún sigue siendo uno de los principales problemas de salud en la sociedad. Se estima que aproximadamente un tercio se podría evitar con un estilo de vida saludable, por lo que debemos conocer qué podemos hacer para reducir el riesgo de cáncer*:
– No fumes. No consumas ningún tipo de tabaco.
– Haz de tu casa un hogar sin humo. Apoya las políticas antitabaco en tu lugar de trabajo.
– Mantén un peso saludable.
– Haz ejercicio a diario. Limita el tiempo que pasa sentado.
– Come saludablemente:
- Consume gran cantidad de cereales integrales, legumbres, frutas y verduras.
- Limita los alimentos hipercalóricos (ricos en azúcar o grasa) y evita las bebidas azucaradas.
- Evita la carne procesada; limita el consumo de carne roja y de alimentos con mucha sal.
– Limita el consumo de alcohol, aunque lo mejor para la prevención del cáncer es evitar las bebidas alcohólicas.
– Evita una exposición excesiva al sol, sobre todo en niños. Utiliza protección solar. No uses cabinas de rayos UVA.
– En el trabajo, protégete de las sustancias cancerígenas cumpliendo las instrucciones de la normativa de protección de la salud y seguridad laboral.
– Averigua si estás expuesto a la radiación procedente de altos niveles naturales de radón en su domicilio y toma medidas para reducirlos.
– Para las mujeres:
- La lactancia materna reduce el riesgo de cáncer de la madre. Si puedes, amamanta a tu bebé. • La terapia hormonal sustitutiva (THS) aumenta el riesgo de determinados tipos de cáncer. Limita el tratamiento con THS.
– Asegúrate de que tus hijos participan en programas de vacunación contra:
- la hepatitis B (los recién nacidos)
- el papiloma virus humano (VPH) (las niñas).
– Participa en programas organizados de cribado del cáncer:
- colorrectal (hombres y mujeres)
- de mama (mujeres)
- cervicouterino (mujeres).
Siguiendo estos consejos conseguiremos crear un ambiente sano y adoptaremos estilos de vida saludables para prevenir la aparición del cáncer en nuestro organismo.
